k2 d3

Dobra temat umarl to cos odswieże :D W poniedziałek zrobiłem dwojki ale dokładniej wpiski nie bede dawał bo juz kolejna zaległa z klaty i trica, wczoraj nie było u mnie prądu wiec zaległości trzeba teraz nadorbic. Ogólnie na dwójki poszło 5s uginania stając jednonoż, 5serii mcnpn hantlami hantle 42,5kg, 4s żurawia, po 3 serie uginania siedzac i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.08.2017 MASA tydzień 7 plecy cięzko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 15x60 12x80 10x100 10x120 8x140 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 5.08.2017 MASA tydzień 9 barki+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie hammer r10+podwojny drop 10x70kg 10x80kg drop 2.Unoszenie na boki 15x15kg 15x17,5kg 12x20kg 10x 25kg 10x25kg 10x25kg +15x15kg 20x10kg 20x7,5kg 3.wyciskanie na hammerze przodem do [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.08.2017 MASA tydzień 9 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x185 15x140kg 2.MCNPN 4x 12x37,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 15x40kg 3. uginanie siedząc 4x 12x55kg 12x55kg 10x75kg 15x50kg 3b. uginanie leżac [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 10 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 12x 50kg 12x90kg 10x120kg 10x140kg 8x160kg 6x190 14x140kg 2.MCNPN 4x 10x40kg 10x40kg 10x47,5kg 15x40kg 3. DD na hack masyznie 4x12 40kg 3b. uginanie JEDNONOŻ STOJĄC 4x15 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.WL 8x110kg 7x117,5kg+podwojny drop 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x30kg 12x35kg 8x40kg 8x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 5x 12x50kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 17,5kg 5.Rozpiętki w bramie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 18.08.2017 MASA Tydzień 11 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 20x sztanga 12x60 12x90 8x120 10x160 15x100 2.Hack SQ 4x 12x100kg 12x150kg 10x175kg 10x210kg 3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x 20x150kg 20x175kg 15x200kg 15x225kg 4.Wykroki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.08.2017 MASA tydzień 11 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 10x110 8x150kg 15x110kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 10x40kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x75kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 24.08.2017 MASA Tydzień 12 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 20x sztanga 12x60 10x100 6x120 10x165 15x120 2.Hack SQ 4x 12x100kg 12x150kg 10x220kg 15x175kg 3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x 20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg 4. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.08.2017 MASA tydzień 12 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x90 10x110 9x150kg 15x110kg 15x90kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 20x20kg 15x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg 4. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 20kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.09.2017 MASA tydzień 13 biceps+triceps+brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie wąsko shmit 6x 15x50 12x70kg 10x80kg 10x90kg 8x120kg 15x70kg 2.Uginanie sztangą łamaną 5x 15x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x57,5kg 3.Francuz na ławce hantlami 4x [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.09.2017 MASA tydzień 13 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 8x152,5kg 15x120kg 20x60kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz 15x25kg 12x45kg 10x65kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie hantlą 4x12 50kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.09.2017 MASA tydzień 13 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 6x122,5kg+1pow z pomoca 15x90kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg+15x25kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.09.2017 MASA tydzień 14 klata+przod barkow TRENING 1.Wyc. skos dodatni suwnica smitha 15x60kg 12x80kg 8x90kg 8x110kg 10x115kg 15x90kg 2.Wyciskanie hantle 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12-8 30kg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 14.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 15x60 12x80kg 10x100 8x120 8x140 12x120kg 15x100kg 2.Hack SQ 4x 12x150kg 12x200kg 10x250kg 8x270kg 3.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 15x225kg 15x225kg 15x225kg 4.Wtkrki suwnica [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.09.2017 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie nachwytem 15x60 12x80 8x100kg 8x120 6x150kg 15x120kg 15x100kg 2.Wiosłowanie hammer jednorącz-ciezar na jedna rekę 15x30kg 12x45kg 10x60kg 8x70kg 8x80kg 15x45kg 3,Wiosłowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.09.2017 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq hack maszyna 15x100 12x150kg 10x200 8x250 8x300 15x200kg 15x150kg 2.Wypychanie na swunicy 5x 15x200kg 15x200kg 10x250kg 10x300kg 15x200kg 3. SQ z podwójnym dnem 4x 10 90kg 4.Wykroki z hantlami 4x12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 23.10.2017 MASA Tydzień 1 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk 10x120 10x145kg 15x100kg 20x70kg 2.Hack SQ 4x 8x110kg 15x90kg 3.Wyciskanie na swunicy 45* 4x 4.Wykroaki suwnica smitha na nogę 4x12 5.Żuraw 4x12 6.DD na hack masyznie [...]

12.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 53 rzodkiewki, ogórki, sałata magnez, potas, selen, żelazo, d3, c, k2, b12, gaba, spirulina, gotu kola http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-06-12_zpswurrqznp.png 13.06.2015 TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 54 ogórki, kapusta, pieczarki, papryka czerwona magnez, potas, selen, żelazo, d3, [...]